[...] z x15 na nogę c. wypad z przeskokiem x15 na nogę (te wypady jak najdłuższe mają być :->) d. przysiad z wyskokiem x15 Wszystkie ćwiczenia z podwójnym dnem. B. Obwód 2 po 15 powt. każdego ćwiczenia a. MC na jednej nodze b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Reverse hyperextensions na piłce [...]
[...] jednak trening nog i rak. nogi: - wyprosty plus uginania 3s - wyciskanie na suwnicy 100kg 150kg po 8x - wykroki 2s po 8x 8kghangtelki - pośladki 2s wypychanie po 20kg 2x8powt - uginanie na takiej masyznie na posladki 2s po 8 na 100kg - przywodziciel i odwodziciel po 2s8powt na 20kg rozciaganie nog bialko glutamina vextrago rece biceps [...]
[...] informacja z Musckle Fitnes), a dalsze zwiększanie obciążenia obciążą tylko układ nerwowy, ale nie zwiększa pobudzenia mięśni. Ja przy moim 50 %CM mógł bym zrobic dużo powtórzeń, a w swoim treningu stosuje zakres 6-12. PRZECIEZ TO BZDURA. OD DZIESIATEK LAT WIADOMO ZE SA PEWNE PROGI POBUDZENIA TYPOW WLOKIEN W ZALEZNOSCI OD NAPIECIA IMPULSU [...]
[...] naturalnym /SFD/Images/2015/10/12/fbecb81051b34e0da4c8188ef408d88a.jpg /SFD/Images/2015/10/12/9651ffd3f1a84068a009c39840887baa.jpg 12/10 TRENING dół siady 3x77,5 kg 7,7,6 powtórzeń wypychanie nóg na maszynie 3x10 140 kg mc na prostych nogach 3x8 60 kg wspięcia na palcach siedząc i stojąc po 3 serie (razem 6) max powt brzuch świeca z wolnym [...]
[...] takie oszukane uskutecznie a moze i kiedys jedno podciagniecie zrobie :) a co z treningiem? on jest na cale 8 tyg? tylko np. po 4 tyg sprobowac dodac gigaserie? 8-10 powt w 4 czy 3 seriach? o ktorej godzinie moge zjesc ostatnia porcje wegli zloznych? ps: chce dokupic talerze, ale sztanga i sztangielki z obciazeniem vinylowym 35kg taniej [...]
[...] wracam o 20. praca pon i wt. bedzie i scianka, i silka i cardio wiec musze to z glowa rozlozyc ogolnie czuje sie dobrze. az tak z sil nie opadlam ost martwy zrobilam na 12 powt z 40kg choc...bylo ciezko moge jesc owoce, nabial,chleb, troche slodkosci albo isc na pizze? Kretke bede miala chyba w pt, glute zamowie dzis. Dzis mam wolne, [...]
[...] wszystko przez...facetow! Trening udany Nie pamietam ile kg co, ale mam zapisane cytujac Olke: moje biedne tluste raczki Biceps i triceps - az mi sie paly trzesly w ost powt wyciskania sztangielek na skosie Wznosy nog w zwisie - kieeeepsko! 8 powtx3 ale rece mi opadaly i sie slizgaly Bieznia 9,5km/h 40min...Cala czerwona i spocona wyszlam [...]
[...] 2seriex7 bloczkow 4x12 2a martwy 55kg 8/8/8/6 2b prostowanie uda 8bloczkow 4x12 3a wykroki dlugie 40kg 3x10 3b wspiecia na lydki 24kg max 1a - ciezar mniejszy i 12 powt ale ponizej poziomu, wzielam 48.5kg, ale caly czas mam bol w prawym kolanie i im wiekszy ciezar, tym jest intensywniejszy 1b - na wyciagu dolnym, wkurzalo mnie to [...]
[...] 77,5x15 (75) 85x15 (80) 90x15 (87,5) FILM Wspięcia na palce: 110x20 (105) 130x20 (125x26) Uginanie nóg: brak (czyt. opis) SS Klata - skos 70st + skos 30st: 1ss x 11+6powt x 21,5kg + 1ss x 15+9powt x 21,5kg + 1ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 3x18,75kg) SS Biceps:(ModWod młotkowo) 2ss x 15powt x 21,5kg + 1ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio [...]
[...] łapie w tym ćw. Ogólnie pompa masakra - hack przysiad - pompa w kvrwe, nienawidze tego cw. - martwy ciąg - muszę przyznać, że nic nie ważyło W każdej serii gdzieś od 11 powt przeszkadza pompa W ost serii zostawiłem zapas. Wszystko przechwytem. - podrzut - tu masakra Lało się ze mnie że ho ho - ściąganie drązka - coś tam nawet chwile pompa [...]
ćwicz jakiś czas obciążeniem (plecak, książki) wykonujesz 4 serie nachwytem od 3-5 powt. kiedy już dojdziesz do 9 powt nachwytem. wtedy daj jakieś krzesło pod nogi pierwsza samodzielną ilość wykonujesz sam, resztę z pomocą nóg. Pamiętaj by nie przerobic tego ćwiczenia w "Prostowanie nóg" nogi mają słuzyć jako lekka asekuracja.. zdr.
[...] i stały postęp, a nie jak sie wyraziłeś : modna metoda". Zasyp mnie gradem merytorycznych argumentów a nie naśmiewasz sie jak dzieciak. Dlaczego na klatkę tylko 5 powtórzeń?? A po co więcej jeżeli to ciężkie, siłowe ćwiczenie? Może przez to że przez cały czas ładował 4 serie po 12, 10, 8 itd powtórzeń nastąopiła stagnacja i trzeba [...]
Jest to mój plan treningowy na mase na najblizsze 10tyg. Poniedziałek Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie maks powtrz 2 ściąganie drążka do karku 15/12/12 to wywal 3. wiosłowanie w opadzie z sztanga podchwytem 15/12/12 dodaj serię 4. wiosłowanie z sztangielką 15/12/12 to wywal 5. martwy ciąg 12/10/8 dodaj jedna serie 6. [...]